COMO DORMIR EN UN MINUTO. LA TÉCNICA 4-7-8

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Técnica 4-7-8 para dormir en un minuto

El ritmo de vida que llevamos hoy en día, las obligaciones en el trabajo y los problemas personales generan un estrés que impide dormir bien y descansar a la mayoría de la población. Hoy os traemos una novedosa técnica del Dr. Weil que os ayudará a conciliar el sueño en apenas un minuto.

Andrew Thomas Weil es Doctor en medicina, profesor y autor de varios best sellers sobre salud integral. Es el fundador y director del Centro de Medicina Integrativa de la Universidad de Arizona. Recibió además, una licenciatura en Biología de la Universidad de Harvard. Weil es conocido mundialmente por sus aportaciones a la medicina integrativa, que tiene como objetivo combinar la medicina alternativa y la medicina convencional. Weil sugiere que los pacientes tomen las prescripciones de los médicos de cabecera y luego incorporen suplementos y terapias alternativas, tales como los ácidos grasos omega-3 , vitamina D , los remedios a base de plantas, meditación, así como otras técnicas bioenergéticas o espirituales.

Weil apareció en la portada de la revista Time en 1997 y nuevamente en 2005. Ha escrito numerosos libros y ha vendido más de 10 millones de copias. Algunos títulos de sus libros son Curación espontánea , 8 semanas para la salud óptima y El envejecimiento saludable.

¿Cómo funciona esta técnica?
Es una técnica muy sencilla: cuando estés tumbado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido.

–    Coge aire por tu nariz durante 4 segundos
–    Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
–    Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos

–    Repite este proceso hasta que te quedes dormido

El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca.

¿Por qué funciona esta técnica?
El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono, etc.) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas y nos impiden dormir.

Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardíaco y para entrar en un estado de relajación y conseguir dormir.

Estas técnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, algunos ejercicios de yoga ya incorporaban ejercicios de respiración consciente hace miles de años. Sin embargo, gracias a la simplificación del Dr.Weil, resulta mucho más fácil ponerlas en práctica para poder dormir.

¿Se puede usar para otras ocasiones?
Sí. Esta técnica se puede usar en todas aquellas situaciones que nos generen estrés o cuando nos sintamos nerviosos sin saber por qué cómo por ejemplo:

–    Antes de un evento importante.
–    Antes de hablar en público.
–    Antes de montar en avión o durante el vuelo.
–    Al recibir una mala noticia.
–    Cuando te sientas triste o enfadado.

tecnica 347 dormir
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En general, esta técnica, como todas las que insisten en la respiración, ayuda a calmarte y a tomar conciencia de tu cuerpo, por lo que es muy recomendable cualquier situación en la que sientas tensión o necesites cargarte de energía. Esperamos que lo pongas en práctica y consigas unos buenos resultados.

Pruébalo y nos cuentas que tal… Esperamos tus comentarios.